L'activité physique d'amélioration de la puissance est utilisée quotidiennement pour entraîner les muscles et les tissus mous responsables d'une érection rapide et stable. Les hommes de tout âge peuvent effectuer des exercices efficaces à la maison pour maintenir une bonne circulation sanguine vers les organes génitaux et prolonger leur excellente fonction. La formation peut avoir lieu sans quitter la maison, ou si l'homme vit dans le secteur privé, vous pouvez vous asseoir dans la cour pour prendre l'air. Compléter le corps avec de l'oxygène ne fera qu'améliorer l'effet de guérison. Considérons une variété d'activités physiques conçues spécifiquement pour les demi-hommes.
Il existe de nombreux exercices physiques pour augmenter la puissance qui sont largement utilisés par les hommes qui veulent se débarrasser eux-mêmes des problèmes d'érection ou qui s'entraînent à des fins préventives. Considérez les exercices les plus efficaces pour augmenter la puissance qui amélioreront la fonction érectile et, avec elle, la qualité de la vie intime.
Aspiration du pénis et muscles de Kegel
Faites cet exercice le matin. La plupart des hommes en bonne santé éprouvent une excitation sexuelle involontaire au réveil. Le pénis est dans un état surélevé, et dès le moindre contact ou fantasmes érotiques, il est plus rempli de sang. Ne perdez pas votre temps. Il est nécessaire de commencer la gymnastique pour le pénis, y compris les mouvements corporels suivants :
- Concentrez toute votre attention sur le travail de votre pénis et essayez de le soulever (vous pouvez utiliser vos pensées sexuelles, mais l'essentiel est de resserrer les muscles périnéaux pour augmenter l'état d'excitation) ;
- Après chaque lifting du pénis, détendez-vous pour ne pas surmener l'organe, et répétez ;
- Répétez 15 fois chaque matin.
Il est recommandé de tenir un journal d'entraînement et d'enregistrer les résultats de votre entraînement pour augmenter la puissance. Après une semaine de gymnastique comme celle-ci, l'érection était au moins 20% supérieure à l'état précédent.
Augmentation du tonus musculaire de Kegel
Cela n'a rien à voir avec la structure du système génito-urinaire masculin, mais le sport porte plutôt le nom d'un célèbre urologue qui a découvert les fibres musculaires responsables de la fonction érectile. Il s'agit d'un type de gymnastique de force qui consiste à effectuer les activités physiques suivantes sur l'un des muscles masculins spécifiques du système génito-urinaire :
- À l'aide de deux doigts, palpez la zone périnéale entre le scrotum et l'anus ;
- Appuyez sur la surface de la peau et sentez le pouls dans les vaisseaux sanguins avec vos faisceaux de doigts (vous n'avez pas besoin de presser fort le périnée, il devrait être très confortable);
- Le mouvement réflexe doit comprimer l'anus, en tendant les muscles de Kegel dans la partie supérieure de la zone intime en même temps ;
- Faites chaque contraction musculaire avec force et maintenez pendant 2-3 secondes dans un spasme.
Le nombre optimal de répétitions est de 20-25. Dans la première phase, cet exercice d'amélioration de la puissance est mieux fait en 2-3 séries. Un homme doit être en position horizontale afin que toute la charge soit entièrement concentrée sur le plancher pelvien et les muscles responsables de la qualité érectile.
rotation pelvienne
L'exercice de puissance masculin le plus simple qui fonctionne en déplaçant activement les hanches autour de son axe. Cette technique d'exercice physique augmente la circulation sanguine dans les tissus des organes reproducteurs, augmentant l'énergie et renforçant la force masculine. Il faut respecter l'algorithme d'action suivant :
- prenez une position debout et redressez votre dos;
- Les jambes sont à la largeur des épaules et les mains sont attachées à la ceinture;
- Le mouvement circulaire du bassin se fait dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans le sens opposé.
Cela devrait être fait 40 à 50 fois pour chaque direction. Le nombre de méthodes est illimité et est ajusté indépendamment par l'homme. Le plus important est de ne pas se surmener. Cet exercice d'augmentation de la puissance est particulièrement utile pour les représentants de la moitié masculine de la population, dont le type d'activité est associé à un mode de vie sédentaire (conducteurs, employés de bureau).
vélo pneumatique
Un exercice complexe pour l'impuissance masculine, dont la mise en œuvre protège non seulement la santé de la région génitale, mais améliore également l'écoulement du sang veineux des membres inférieurs. Les frais pour une érection accrue sont les suivants :
- Doit être dans une position horizontale avec les omoplates touchant une surface dure (de préférence un sol ou un lit parfaitement plat sans matelas moelleux);
- Les mains sont fixées sur les articulations des hanches ;
- Les jambes et tout le bassin sont relevés et le point d'appui est déplacé vers la colonne vertébrale thoracique;
- Les membres inférieurs effectuent des mouvements qui imitent le cyclisme, mais ce n'est que dans ce cas que les jambes traversent l'air.
L'exercice doit durer au moins 5 minutes. Des personnes formées peuvent effectuer cet exercice pour augmenter la puissance sur une plus longue période de temps. Lors de l'exécution de ces mouvements, la prostate est renforcée et une bonne endurance des muscles responsables de la stabilité du pénis lors de l'excitation sexuelle est développée.
marcher sur les hanches
L'un des meilleurs exercices pour la puissance, les effets se font sentir immédiatement. Ce résultat est dû à l'afflux de sang supplémentaire vers les organes situés dans la région pelvienne. Les techniques pour effectuer ces activités physiques sont les suivantes :
- Vous devez vous asseoir sur le sol avec vos jambes droites et votre dos aussi plat que possible ;
- Chaque bas du corps est soulevé à tour de rôle, et le mouvement vers l'avant du corps se fait en bougeant les hanches (en fait, tout l'effort consiste à comprimer les muscles à l'arrière de la jambe) ;
- Ces mouvements se poursuivent jusqu'à l'impuissance complète et une fatigue intense des muscles de la hanche.
Avec cet exercice, vous pouvez parfaitement augmenter la puissance grâce au bon apport sanguin aux testicules, à la prostate et aux corps caverneux. Pour un bénéfice thérapeutique maximal, vous devriez passer au moins 10 à 15 minutes par jour à faire cette gymnastique simple, en augmentant votre temps d'entraînement au fil du temps.
squat large
Les exercices de force liés au squat pour les hommes sont les plus populaires car ils sont parfaits pour maintenir une bonne érection. Dans ce cas, il est recommandé d'entraîner les muscles de la zone intime en utilisant les techniques suivantes :
- tenez-vous debout sur une surface plane et ferme, le dos droit;
- mains sur les hanches, jambes écartées de 80 cm ;
- Une fois que l'homme a pris la position de départ, il s'accroupit avec les jambes écartées;
- Faites chaque répétition aussi lentement que possible afin que chaque muscle de vos extrémités, de vos hanches à vos pieds, soit agréablement fatigué.
Le nombre de répétitions recommandé est de 10 à 15. Les hommes dont les fibres musculaires sont entraînées auront plus de facilité à maîtriser ce type d'entraînement, et les débutants ont besoin de 5 à 7 jours pour s'habituer à l'activité physique. En fonction de votre condition physique, de votre force et de votre énergie, vous pouvez augmenter ou diminuer le nombre d'approches et de répétitions.
Élevez vos jambes au-dessus de votre tête
Pour un entraînement efficace, tout ce dont vous avez besoin est un désir, une concentration sur une forme corporelle et une forme de paroi relativement bonnes pour le développer. L'homme est allongé sur le dos et effectue les actions suivantes :
- Les jambes sont penchées en arrière puis levées vers l'arrière de la tête (la gymnastique est un peu comme un bouleau, sauf que les membres inférieurs ne sont pas redressés, mais avancés derrière la tête) ;
- Pour éviter les blessures et les étirements des muscles du cou, vous devez faire l'exercice près d'un mur afin que vos pieds puissent toujours maintenir une concentration constante.
- Cette position doit être tenue pendant au moins 10 minutes.
L'essence de cette pratique à la maison pour augmenter la puissance est le flux veineux de sang de la région pelvienne. Avec un exercice régulier, le tissu prostatique est rajeuni, excluant l'apparition d'une stagnation de la sécrétion sexuelle produite par cet organe.
traversier
L'exercice pour l'impuissance devrait inclure non seulement la charge des muscles du plancher pelvien et de la zone intime, mais également le renforcement de la colonne vertébrale, car les terminaisons nerveuses sont situées autour de la colonne vertébrale, coordonnant le travail du centre du cerveau et de la reproduction organes. La navigation de plaisance fait référence à cette activité physique d'amélioration de la force masculine, qui est mise en œuvre comme suit :
- homme couché (la surface doit être ferme et complètement plane, il est donc préférable de s'asseoir sur le sol);
- Respirez profondément, cambrez le dos et levez les bras et les jambes en même temps (le corps humain a maintenant la forme d'un bateau);
- Dans l'état dévié, vous devez tenir pendant au moins 2 à 4 secondes, puis détendre le dos et répéter la tension dans ses muscles.
Cet exercice entre dans la catégorie des érections croissantes en améliorant la conduction de l'influx nerveux du cortex cérébral aux terminaisons nerveuses responsables de la sensibilité pénienne. Il est particulièrement utile pour les hommes souffrant de troubles de la colonne vertébrale ou ceux qui ont subi une lésion cérébrale traumatique.
Soulever le bassin
C'est un excellent exercice pour les hommes qui souhaitent améliorer la qualité de leur vie intime et rester au top de leurs moments intimes avec leurs partenaires sexuels. Les techniques pour effectuer cette gymnastique comprennent les algorithmes de mouvement suivants :
- Il est nécessaire de s'allonger sur le dos et d'étirer les bras sur toute la longueur du corps ;
- Posez vos talons au sol et soulevez doucement votre bassin ;
- Les pieds et la colonne thoracique restent sur la surface du sol, et seuls le bassin et la colonne lombaire de la colonne vertébrale bougent.
Que donne cette activité physique? Faites de l'exercice pour augmenter la libido, améliorer la circulation sanguine dans la région pelvienne et prévenir la stagnation des sécrétions dans le tissu prostatique. Combinés, tous ces facteurs peuvent avoir un effet positif sous la forme d'une érection stable, qui se produit dans les premières secondes avant les rapports sexuels.
Réflexion
Les pratiques qui augmentent la puissance peuvent inclure non seulement une activité physique, mais peuvent également être associées à un entraînement dans les différents centres du cerveau responsables de la fonction érectile. Pour augmenter l'efficacité des hommes utilisant ce type d'exercice, vous devez suivre l'algorithme ci-dessous :
- Allongez-vous dans votre lit et essayez de vous détendre autant que possible (la musique romantique peut être activée);
- Se livrer à des fantasmes érotiques, où un homme doit représenter la femme de ses rêves ;
- Les doigts caressaient lentement le pénis.
Avec cette méthode simple, vous pouvez entraîner avec succès la puissance masculine en stimulant l'activité neuronale dans le cerveau. Au moment d'une véritable intimité avec un partenaire, les hommes ressentent une excitation sexuelle intense immédiatement après un contact similaire avec leurs organes génitaux.
saut accroupi
Ce sont des entraînements efficaces pour les hommes à la maison et sont activement utilisés dans le cross fitness. Ils entraînent l'endurance des muscles du plancher pelvien et renforcent les tendons périnéaux, qui à leur tour améliorent les érections. Les principes de ce type d'activité physique sont les suivants :
- Vous devez vous tenir debout sur une surface plane, le dos droit et les jambes légèrement plus larges que vos épaules.
- L'homme s'accroupit aussi profondément qu'il le put, puis redressa rapidement ses genoux et sauta, essayant de sauter aussi haut que possible ;
- Au moins 10-15 répétitions au début de l'entraînement et 25-35 répétitions après une semaine de gymnastique.
Le premier effet thérapeutique est apparu 7 jours après la date de l'activité physique. Renforce les muscles situés dans la prostate et améliore le flux sanguin vers le pénis. Les érections se produisent plus rapidement et durent plus longtemps pendant les rapports sexuels.
L'efficacité du sport
Comment augmenter la force masculine à l'aide de certains exercices? Quels exercices devez-vous maîtriser pour toujours être à votre meilleur au lit avec votre femme bien-aimée ? En plus de l'entraînement de gymnastique individuelle mentionné ci-dessus, il existe quelques exercices qui sont les meilleurs pour développer la force. Ils peuvent être utilisés pour prévenir l'impuissance et sont utilisés dès que les premiers symptômes de la dysfonction érectile sont détectés.
Tout homme qui veut prolonger sa vie sexuelle et garder ses organes reproducteurs jeunes doit maîtriser au moins un des exercices suivants :
- Natation (presque tous les muscles du corps humain travaillent au moment où le corps est en contact avec l'eau, la moitié inférieure est particulièrement active, les fesses sont exercées, un massage naturel de la prostate est effectué) ;
- Cyclisme (lors du pédalage, les membres inférieurs et les fibres musculaires situées dans la partie inguinale de l'abdomen sont sollicitées, ce qui assure un bon apport sanguin à tous les organes du système urinaire masculin) ;
- Squat léger (il est recommandé d'utiliser des haltères ou des haltères, le poids total ne dépasse pas 25-30 kg et assurez-vous de porter une ceinture de sécurité qui soutient la colonne lombaire);
- Sprint (le sprint est tout aussi utile, mais courir 100-200 mètres à pleine vitesse et le retour de l'énergie intracellulaire a un effet plus bénéfique sur les muscles du plancher pelvien, renforce la prostate et augmente l'endurance pendant les rapports sexuels).
N'oubliez pas qu'une charge d'exercice modérée augmente non seulement la puissance, guérit les organes reproducteurs masculins et prévient le vieillissement prématuré de leurs tissus, mais stimule également les glandes du système endocrinien pour produire plus activement de la testostérone. La forte concentration de cette hormone sexuelle donne aux hommes une apparence tonique constante, un tonus musculaire dans toutes les parties du corps, des érections de pierre et une excellente libido.